Die TOP 5 Übungen für besseren Sex

Fakt: körperliche Fitness steigert die Sex-Fitness und damit die Qualität im Bett! Beim Sex werden jede Menge kleiner Muskeln beansprucht, die Sie normalerweise in Ihrem Alltag so gut wie gar nicht verwenden.

Es steht außer Frage, dass Sie mit einem gut trainierten Körper tolleren Sex haben werden. Ihre Beziehung und sicher auch Ihr Selbstbewusstsein werden davon profitieren…

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Der Link zwischen Fitness und Sex-Leistung

Wenn wir fitter sind, sind wir besser in Form für eine bessere sexuelle Leistung – eigentlich logisch…

Simple Turnübungen beispielsweise verleihen Ihnen mehr Flexibilität und Kondition. Eine bessere Flexibilität und gesteigerte Ausdauer geben Ihnen wiederum mehr Möglichkeiten für verschiedene sexuellen Positionen und Arten von Sex zu haben.

• Dadurch wird der Sex mehr Spaß machen und Sie und Ihre Partnerin um ein Vielfaches besser befriedigen.

• Abgesehen von der Verbesserung der körperlichen Fähigkeiten übt gezieltes Fitnesstraining auch eine subtile, aber kraftvolle Wirkung auf unsere Körperchemie aus.

Die Testosteron-Ausschüttung, also das Hormon, welches u.a. den männlichen Sexualtrieb beeinflusst, steigt nach jeder Trainingseinheit an und wird bei entsprechender Trainingskontinuität mittelfristig sogar permanent ansteigen. Endorphine (opiat-ähnlichen Chemikalien die im Gehirn produziert werden) sind für eine gute Leistung zuständig und machen uns auch offener für Sex, da sie uns eine Art „Glücksgefühl“ vermitteln.

Ein gewaltiger Schub für Ihr Selbstvertrauen

Neben der positiven Wirkung der Chemikalien ausgelöst durch Sporteinheiten, kann Ihnen körperliche Fitness einen enormen Schub an Selbstvertrauen geben. Wenn Sie sich besser fühlen, werden Ihre Selbstachtung, Ihr Selbstvertrauen und Ihr ganzes Körpergefühl ebenfalls verbessert.

Das Wohlbefinden macht Sie auch sexuell sicherer und zuversichtlicher. Außerdem: Was glauben Sie, von welchem Körper eine Frau eher angetörnt wird:

• von einem verwahrlosten Schlappmacher mit Bierbauch ODER
• einem drahtigen, fettfreien und muskulösen Adonis-Körper?
  

Fitness-Übungen für mehr Sex-Power

Obwohl die folgenden Übungen für besseren Sex auf Männer ausgerichtet sind, funktionieren sie auch super für Frauen, die ihre sexuelle Leistung ebenfalls verbessern wollen. Also, worauf warten Sie noch? Nutzen Sie diese Top-Übungen für besseren Sex und steigern Sie somit Ihre Qualitäten im Bett…

1) Liegestütze

Wenn Sie nur eine Übung praktizieren möchten, sollten Sie sich für diese entscheiden. Sollten Sie noch schwächlich sein, können Sie mit Liegestütze auf den Knien beginnen. Streben Sie 3 Sätze mit jeweils 12-15 Wiederholungen an und steigern Sie sich stetig.

Wenn Sie diese leicht meistern können, sollten Sie zu den echten Liegestützen übergehen und darauf achten den Rücken gerade zu halten, während Sie langsam mit der Nase Richtung Boden gehen.

2) Bauchmuskeltraining

Nach den Liegestützen, welche primär Brust und Trizepsmuskeln targetieren, sind Ihre Bauchmuskeln der nächste kritische Bereich für die Sex-Steigerung. Schließlich benötigen Sie Ihre Bauchmuskulatur beim Sex.

Starten Sie Ihr Training mit den guten alten Situps: Legen Sie sich auf dem Rücken, die Hände unterstützen den Nacken, die Knie sind gebeugt und die Füße sind auf dem Boden.

Heben Sie Ihren Oberkörper nur soweit an, bis sich Ihre Schultern vom Boden heben. Machen Sie 3-5 Sätze mit jeweils 15-20 Wiederholungen – und das jeden Tag. Lesenswert: was Frauen im wirklich Bett wollen…

3) Kreuzheben

Diese Übung targetiert Ihren unteren Rücken, Ihren Rumpfbereich, Ihr Gesäß sowie Ihre Beine. Unter Kraftsportlern gilt sie als „Königsübung“ auf die keiner verzichten sollte.

Tipp: Kennen Sie schon die „8WO Anleitung“?

Beim Kreuzheben heben Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln vom Boden, von einer aufrechten Position ausgehend, wobei die Beine beim Senken des Gewichts gewinkelt werden und das Gewicht den Boden berührt.

Übungen mit Hanteln/Gewichten sind überaus effektiv; bzgl. Ausführung, Wiederholungszahl und Trainingsplan gibt es jedoch einiges zu beachten. Darum sollten Sie Muskelaufbau-Tipps einholen, damit Sie das Optimum aus Krafttraining mit Gewichten herausholen können.

4) Hüftheben liegend

Diese Übung zielt auf den Gesäßmuskel ab und ist sehr einfach zu Hause auszuüben, da sie keine spezielle Ausrüstung oder Gewichte benötigt. Es ist eine der einfachsten und trotzdem effektiven Po-Straffungs-Übungen, die Ihnen zu einem durchtrainierten Hintern in kürzester Zeit verhelfen kann.

Legen Sie sich flach mit dem Rücken auf dem Boden, die Beine sind angewinkelt und zeigen zur Decke und die Arme sind an den Seiten. Heben Sie Ihr Becken nach oben, bis zu dem Punkt, an dem Ihr Körper etwa auf einem 45-Grad Winkel zum Boden sein wird. Am Höhepunkt der Bewegung spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusätzlich an. Wenn Sie gut sind, schaffen Sie das Ganze einbeinig.

5) Kniebeuge mit u. ohne Gewicht

Es ist bekannt, dass Testosteron das sexuelle Verlangen stimuliert. Eine Studie ergab, dass in den meisten entwickelten Ländern der Testosteronspiegel 15 Prozent im Vergleich zu vor 20 Jahren absank.

Dies können Sie mit Kniebeugen wieder umkehren. Das Testosteron wird durch die Menge der Muskeln beeinflusst, die während des Trainings aktiviert werden. Experten empfehlen für einen gesteigerten Testosteronspiegel und eine ausgeprägte Libido 3 Sätze Kniebeugen mit je 20 Wiederholungen, drei Mal pro Woche.

Mehr Energie & mehr (und besserer) Sex

LAUFEN SIE!

Wenn Sie sich stets müde fühlen, oft krank werden und morgens kaum aus dem Bett kommen, leiden Sie evtl. am „Burnout“-Syndrom – bei dem der körpereigene Cortisol-Spiegel dramatisch sinkt, so dass Sie sowohl bei der Arbeit als auch im Schlafzimmer zum Stillstand kommen.

Stoppen Sie diesen Stillstand durch Kardiotraining!

Eine Studie ergab, dass Laufen auf dem Laufband für nur 10 Minuten bei niedriger Intensität die Müdigkeit reduziert.

Um also neue Energie zu tanken für ein neues Arbeitsprojekt – und die Energie für mehr Sex nach der Arbeit zu haben, sollten Sie dreimal pro Woche joggen.

Damit gönnen Sie Ihrem Körper einen konstanten Energieschub – denn Sie steigern dadurch Neurotransmitter wie Dopamin und Noradrenalin.

Neben der Verbesserung Ihrer Fitness im Schlafzimmer, werden Sie diese Übungen in Form bringen und Ihnen helfen, Fett abzubauen und sich schön zu straffen.

Eine hilfreiche Idee können auch Sportgeräte für Zuhause sein, mit denen Sie den Erfolg beschleunigen. Das körperliche Training kann Ihnen sogar helfen erektiler Dysfunktion entgegenzuwirken…

Eine Studie zeigte, dass bei Männern über 50 Jahre, körperlich aktive Männer ein um 30% geringeres Risiko für erektile Dysfunktion als körperlich inaktive Testpersonen hatten. Weitere Studien zeigen auch eine starke Verbindung zwischen Fettleibigkeit und ED.

Aktive Männer, die viel und intensiv trainieren, haben höheres Selbstvertrauen und legen eine deutlich männlichere Körpersprache an den Tag als inaktive Männer – dies lässt sie unweigerlich sexuell attraktiver wirken.

Eine weitere Studie ergab, dass 80% der Männer und 60% der Frauen, die zwei bis drei Mal pro Woche trainieren, sich selbst überdurchschnittlich sexuell attraktiv fühlen. Übrigens: werfen Sie unbedingt einen Blick auf unsere empfohlenen Ratgeber für mehr Qualität im Bett…