Geheimtipp PC-Muskel Training

Männer wie Frauen verfügen beide über den Pubococcygeus Muskel oder PC-Muskel…

Dieser Muskel verbindet das Schambein mit dem Steißbein und umschließt sie, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu unterstützen.

Der PC-Muskel wird wie jeder Muskel geschwächt, wenn er ungenutzt („untrainiert“) bleibt.

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Die Position des PC-Muskels

Das Training des PC-Muskels ist einfach und hocheffektiv, sobald Sie ihn richtig lokalisiert haben…

PC Muskel trainierenDie Lokalisierung sollten Sie in Ihrem Badezimmer vornehmen, indem Sie kontrolliert Ihren Harnfluss starten und wieder stoppen.

Zusätzlich können Sie die Muskeln in dieser Region anspannen, als ob Sie einen Furz zurückhalten möchten.

Eine weitere Methode ist es einen eingeölten Finger in den Enddarm einzuführen, um die Anspannung des Muskels zu fühlen.

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PC-Muskel Training – Vorteile für Männer

Für Jung und Alt haben die Kegel-Übungen sexuelle Vorteile. Regelmäßige Kegel-Übungen können bei vorzeitiger Ejakulation von Männern helfen, welches ein häufiges sexuelles Problem darstellt.

Bei der vorzeitigen Ejakulation wird der Höhepunkt viel früher als gewünscht erreicht, was zu sexueller Unzufriedenheit und Frustration bei beiden Partnern führt. Das Training dieses kleinen aber mächtigen Muskels kann mit etwas Geduld permanente Abhilfe schaffen.

In einem Satz: Durch das Stärken Ihres PC-Muskels sind Sie auf dem Weg zu einer besseren sexuellen Leistungsfähigkeit sowie einem neuen Lebensgefühl.

Zusammenfassend:

  • intensivere Orgasmen:stärkere orgastische Kontraktionen,
  • vollständige Kontrolle über den Zeitpunkt der Ejakulation,
  • mehr „Feuerkraft“: spritzen Sie so weit wie nie zuvor,
  • steuern Sie Ihre Erektion – „federn“ Sie Ihren Penis nach oben und unten
  • Verbesserung der Gesundheit und Kontrolle Ihres Harnweges
  • multiple Orgasmen: mehrmals kommen als Mann

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PC-Muskel Trainings-Techniken

Wenn Sie Ihre Kegel-Übungen regelmäßig ausführen, sollten Sie Ihren Harnfluss nicht starten und wieder stoppen, da dies eine Infektion verursachen könnte oder auch den Muskel schwächt. Diese Übung sollten Sie höchstens zu Probezwecken verwenden.

Und so funktioniert das Basis-Training:

  1. Am besten ist es Ihre Blase vor einer Trainingssession zu leeren.
  2. Beginnen Sie mit einer Session des PC-Muskelanspannens für fünf bis zehn Sekunden und im gleichen Intervall entspannen Sie ihn wieder.
  3. Wiederholen Sie dies 10 Mal und wenn möglich, tun Sie dies zwei oder dreimal täglich.
  4. Das PC-Muskel-Training kann überall privat gemacht werden, und die Konsistenz ist der Schlüssel für beste Ergebnisse.

Erfolgsentscheidend kann es sein Variationen bzgl. Kontraktionsdauer und Intensität zu integrieren…

1) Schnelle Anspannung: Spannen Sie Ihren PC-Muskel so fest wie Sie können an und halten Sie ihn für 2 Sekunden lang. Anschließend entspannen Sie die Muskeln vollständig. Das gilt als eine Wiederholung. Entspannen Sie 1 Sekunde zwischen den Wiederholungen.

2) Langsame Anspannung: Spannen Sie den PC-Muskel so fest wie Sie können an und halten Sie ihn für 15 Sekunden, und entspannen Sie dann langsam, bis der Muskel ganz entspannt ist. Das ist eine Wiederholung. Entspannen Sie jeweils 5 Sekunden zwischen den Wiederholungen.

3) Lange Anspannung: Spannen Sie Ihren PC-Muskel so fest wie Sie können an und halten Sie sie für mindestens 45 Sekunden, und dann entspannen Sie wieder. Dies gilt als eine Wiederholung. Entspannen Sie 10 Sekunden zwischen den Wiederholungen.

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Tägliches PC-Muskeltraining

Training und Übungen PC MuskelFühren Sie einen Satz von jeder Übung aus…

Schnelle Anspannung: 60-100 Wiederholungen (erhöhen Sie um 10 Wiederholungen pro Woche)

Langsame Anspannung: 15-25 Wiederholungen (erhöhen Sie um 3 Wiederholungen pro Woche)

Lange Anspannung: 4-10 Wiederholungen (erhöhen Sie um 1 Wiederholung pro Woche)

(Hinweis: Sämtliche Übungen werden ohne etwas in Ihren Händen durchgeführt. Sie müssen nichts mit Ihren Händen “quetschen”, da alle Übungen nur mit Ihren PC Muskeln gemacht werden.)



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Fortgeschrittene Trainings-Methoden…

PC-Muskel Session 1

Übung A
- Wiederholungen: 10
- Spannen Sie Ihren PC-Muskel an und halten Sie ihn für 5 Sekunden.

- Entspannen Sie ihn und wiederholen Sie.

Übung B
- Wiederholungen: 3
- Spannen und entspannen Sie Ihren PC-Muskel 10 mal schnell.

Übung C
- Wiederholungen: 3
- Spannen und entspannen Sie Ihren PC-Muskel 10 mal in langen und kurzen Kontraktionen.

Übung D
- Wiederholungen: 1
- Spannen Sie Ihren PC-Muskel an und halten Sie ihn so lange wie Sie können. Ihr Ziel sollten 2 Minuten sein.

- Sie können die Session 2 Kegel-Übungen für 2 Wochen lang durchführen; sollten Sie sich jedoch schon stark genug fühlen, können Sie nach einer Woche zu Session 2 übergehen.

- Bitte denken Sie daran, dass dies Kräftigungsübungen sind. Darum sollten Sie langsam anfangen und erhöhen, so wie Sie jeden anderen Muskel auch trainieren würden.

PC-Muskel Session 2

Übung A
- Wiederholungen: 30 (trainieren Sie sich bis zu mehr als 100 hoch)
- Spannen und entspannen Sie Ihren PC-Muskel immer und immer wieder.

Übung B
- Wiederholungen: 5
- Kontrahieren Sie ihn so stark wie Sie können (vergewissern Sie sich, dass Sie nur Ihren PC-Muskel anspannen).

- Halten Sie ihn für 20 Sekunden.

- Entspannen Sie sich 30-Sekunden lang zwischen den Wiederholungen

PC-Muskel Session 3

Übung
- Wiederholungen: So viele wie Sie möchten.
- Spannen und entpannen Sie Ihren PC-Muskel für 2 Minuten jeden Tag.

- Trainieren Sie sich bis zu 20 Minuten 3 mal am Tag hoch – Sie sollten schließlich in der Lage sein, 200 Wiederholungen pro Session durchzuführen.

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Wann macht das PC-Muskel Training Sinn?

Sie können die Kegel-Übungen für Männer jederzeit und überall ausführen; es gibt nur wenige Orte, an denen Sie diese nicht tun können. Wir raten aber davon ab die Übungen zu machen, wenn Sie sich auf etwas anderes konzentrieren sollen, da dies ablenkend wirkt.

Ein großartiger Ort für die Übungen zu machen ist das heimische Sofa oder während Sie im Auto an der Ampel warten.

Wie werde ich wissen, dass ich Fortschritte mache?

Sie werden es wissen, weil Sie in der Lage sein werden es zu fühlen – und auch Ihre Geliebte…

Ein härterer Penis, bessere Kontrolle und ein länger andauerndes Liebesspiel sind alles Vorteile, die Sie durch einen stärkeren PC-Muskel erreichen können.

Es gibt absolut keine Entschuldigung dafür diesen wichtigen sexuellen Muskel nicht in einer ausgezeichneten Funktionsfähigkeit zu haben. Ihr kontinuierliches Training wird den Unterschied ausmachen.

Was Sie NICHT machen sollten…

Übertreiben Sie es nicht. Oft ist es verlockend sich auf etwas Hals über Kopf zu stürzen, besonders wenn dies besseren Sex bedeutet…

Doch wie bei jedem anderen trainierten Muskel müssen Sie ihm etwas Zeit geben, um sich zwischen den Sessionen zu erholen. Dies bedeutet, dass Sie regelmäßig pausieren müssen und es nicht übertreiben sollten.

Wenn Sie den Übungs-Zeitplan einhalten, werden Sie schon bald bereit sein – hören Sie auf Ihren Körper. Er weiß wovon er redet!

Verwenden Sie während des Trainings keine anderen Muskeln. Es ist manchmal schwierig die PC-Muskeln zu isolieren, vor allem wenn sie noch schwach sind.

Wenn Sie fühlen, dass Sie andere Muskeln anspannen (vor allem Bauch und Oberschenkel), dann sollten Sie sich besser wieder entspannen und erneut beginnen. Denken Sie nur immer daran, dass es vielleicht ein paar Wochen dauern wird, um die Muskelkraft aufzubauen.

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