Geheimtipp PC-Muskel Training (Anleitung)
Was ist der PC Muskel & wie wird er trainiert?
Wussten Sie, dass sog. „PC-Muskeltraining“ Ihre Fähigkeiten im Bett massiv steigern kann? Männer wie Frauen verfügen beide über den Pubococcygeus Muskel oder PC-Muskel. Dieser Muskel verbindet das Schambein mit dem Steißbein und umschließt sie, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu unterstützen.
Die Online Enzyklopädie Wikipedia schreibt hierzu:
Der Musculus pubococcygeus (lat. „Schambein-Steißbein-Muskel“, ausgespr. pubokogzygäus) – kurz auch PC – ist einer der Muskeln, die die männlichen und weiblichen Geschlechtsorgane im Bereich des Beckenbodens umgeben. Er ist ein Teil des Musculus levator ani.
Die Position des PC kann leicht erkannt werden, denn es handelt sich dabei um jenen Muskel, mit dem das Urinieren unterbrochen werden kann. Bei Frauen kann er auch vaginal erfühlt werden.
Der PC-Muskel wird wie jeder Muskel geschwächt, wenn er ungenutzt („untrainiert“) bleibt. Das Training des PC-Muskels ist einfach und hocheffektiv, sobald Sie ihn richtig lokalisiert haben…
PC-Muskel: Position & Training
Die Lokalisierung sollten Sie in Ihrem Badezimmer vornehmen, indem Sie kontrolliert Ihren Harnfluss starten und wieder stoppen.
Zusätzlich können Sie die Muskeln in dieser Region anspannen, als ob Sie einen Furz zurückhalten möchten.
Eine weitere Methode ist es einen eingeölten Finger in den Enddarm einzuführen, um die Anspannung des Muskels zu fühlen.
Das PC-Muskel Training hat sehr viele Vorteile, die den meisten Menschen gar nicht bewusst sind…
Für Jung und Alt haben die Kegel-Übungen sexuelle Vorteile. Regelmäßige Kegel-Übungen können bei vorzeitiger Ejakulation von Männern helfen, welches ein häufiges sexuelles Problem darstellt.
Bei der vorzeitigen Ejakulation wird der Höhepunkt viel früher als gewünscht erreicht, was zu sexueller Unzufriedenheit und Frustration bei beiden Partnern führt. Das Training dieses kleinen aber mächtigen Muskels kann mit etwas Geduld permanente Abhilfe schaffen.
In einem Satz: Durch das Stärken Ihres PC-Muskels sind Sie auf dem Weg zu einer besseren sexuellen Leistungsfähigkeit sowie einem neuen Lebensgefühl.
Zusammenfassend:
- intensivere Orgasmen: stärkere orgastische Kontraktionen,
- vollständige Kontrolle über den Zeitpunkt der Ejakulation,
- mehr „Feuerkraft“: spritzen Sie so weit wie nie zuvor,
- steuern Sie Ihre Erektion – „federn“ Sie Ihren Penis nach oben und unten
- Verbesserung der Gesundheit und Kontrolle Ihres Harnweges
- multiple Orgasmen: mehrmals kommen als Mann…
PC-Muskel Trainings-Techniken
Erste Grundlagen für das Training werden in diesem Video erläutert:
Und so funktioniert das Basis-Training:
- Am besten ist es Ihre Blase vor einer Trainingssession zu leeren.
- Beginnen Sie mit einer Session des PC-Muskelanspannens für fünf bis zehn Sekunden und im gleichen Intervall entspannen Sie ihn wieder.
- Wiederholen Sie dies 10 Mal und wenn möglich, tun Sie dies zwei oder dreimal täglich.
- Das PC-Muskel-Training kann überall privat gemacht werden, und die Konsistenz ist der Schlüssel für beste Ergebnisse.
Erfolgsentscheidend kann es sein Variationen bzgl. Kontraktionsdauer und Intensität zu integrieren…
1) Schnelle Anspannung: Spannen Sie Ihren PC-Muskel so fest wie Sie können an und halten Sie ihn für 2 Sekunden lang. Anschließend entspannen Sie die Muskeln vollständig. Das gilt als eine Wiederholung. Entspannen Sie 1 Sekunde zwischen den Wiederholungen.
2) Langsame Anspannung: Spannen Sie den PC-Muskel so fest wie Sie können an und halten Sie ihn für 15 Sekunden, und entspannen Sie dann langsam, bis der Muskel ganz entspannt ist. Das ist eine Wiederholung. Entspannen Sie jeweils 5 Sekunden zwischen den Wiederholungen.
3) Lange Anspannung: Spannen Sie Ihren PC-Muskel so fest wie Sie können an und halten Sie sie für mindestens 45 Sekunden, und dann entspannen Sie wieder. Dies gilt als eine Wiederholung. Entspannen Sie 10 Sekunden zwischen den Wiederholungen.
PC-Muskeltraining Übungsplan
Damit Sie die besten Resultate erzielen, haben wir im Folgenden eine empfehlenswerte Tagesroutine des Trainings für Sie zusammengestellt…
Training für Beginner:
Führen Sie einen Satz von jeder Übung aus…
- Schnelle Anspannung: 60-100 Wiederholungen (erhöhen Sie um 10 Wiederholungen pro Woche)
- Langsame Anspannung: 15-25 Wiederholungen (erhöhen Sie um 3 Wiederholungen pro Woche)
- Lange Anspannung: 4-10 Wiederholungen (erhöhen Sie um 1 Wiederholung pro Woche)
(Hinweis: Sämtliche Übungen werden ohne etwas in Ihren Händen durchgeführt. Sie müssen nichts mit Ihren Händen „quetschen“, da alle Übungen allein via Kontraktion der PC Muskulatur ausgeführt werden.)
Artikeltipp: Was Frauen im Bett wirklich wollen…
Fortgeschrittene Trainings-Methoden:
PC-Muskel Session 1
Übung A
– Wiederholungen: 10
– Spannen Sie Ihren PC-Muskel an und halten Sie ihn für 5 Sekunden.
– Entspannen Sie ihn und wiederholen Sie.
Übung B
– Wiederholungen: 3
– Spannen und entspannen Sie Ihren PC-Muskel 10 mal schnell.
Übung C
– Wiederholungen: 3
– Spannen und entspannen Sie Ihren PC-Muskel 10 mal in langen und kurzen Kontraktionen.
Übung D
– Wiederholungen: 1
– Spannen Sie Ihren PC-Muskel an und halten Sie ihn so lange wie Sie können. Ihr Ziel sollten 2 Minuten sein.
– Sie können die Session 2 Kegel-Übungen für 2 Wochen lang durchführen; sollten Sie sich jedoch schon stark genug fühlen, können Sie nach einer Woche zu Session 2 übergehen.
– Bitte denken Sie daran, dass dies Kräftigungsübungen sind. Darum sollten Sie langsam anfangen und erhöhen, so wie Sie jeden anderen Muskel auch trainieren würden.
PC-Muskel Session 2
Übung A
– Wiederholungen: 30 (trainieren Sie sich bis zu mehr als 100 hoch)
– Spannen und entspannen Sie Ihren PC-Muskel immer und immer wieder.
Übung B
– Wiederholungen: 5
– Kontrahieren Sie ihn so stark wie Sie können (vergewissern Sie sich, dass Sie nur Ihren PC-Muskel anspannen).
– Halten Sie ihn für 20 Sekunden.
– Entspannen Sie sich 30-Sekunden lang zwischen den Wiederholungen
PC-Muskel Session 3
– Wiederholungen: So viele wie Sie möchten.
– Spannen und entspannen Sie Ihren PC-Muskel für 2 Minuten jeden Tag.
– Trainieren Sie sich bis zu 20 Minuten 3 mal am Tag hoch – Sie sollten schließlich in der Lage sein, 200 Wiederholungen pro Session durchzuführen.
Wann macht PC-Muskel Training Sinn?
Sie können die Kegel-Übungen für Männer jederzeit und überall ausführen; es gibt nur wenige Orte, an denen Sie diese nicht tun können. Wir raten aber davon ab die Übungen zu machen, wenn Sie sich auf etwas anderes konzentrieren sollen, da dies ablenkend wirkt.
VORTEIL: Da niemand sieht, dass Sie Ihren PC Muskel gerade trainieren, haben Sie bezüglich des Ortes praktisch vollständige Freiheit: ein großartiger Ort für die Übungen zu machen ist zum Beispiel das heimische Sofa genauso wie die Autofahrt zur Arbeit.
Wie werde ich wissen, dass ich Fortschritte mache?
Sie werden es wissen, weil Sie in der Lage sein werden es zu fühlen – und auch Ihre Geliebte…
Ein härterer Penis, bessere Kontrolle und ein länger andauerndes Liebesspiel sind alles Vorteile, die Sie durch einen stärkeren PC-Muskel erreichen können. Es gibt absolut keine Entschuldigung dafür diesen wichtigen sexuellen Muskel nicht in einer ausgezeichneten Funktionsfähigkeit zu haben. Ihr kontinuierliches Training wird den Unterschied ausmachen.
Was Sie mit dem PC Muskel NICHT machen sollten
Übertreiben Sie es nicht. Oft ist es verlockend sich auf etwas Hals über Kopf zu stürzen, besonders wenn dies besseren Sex bedeutet. Doch wie bei jedem anderen trainierten Muskel müssen Sie ihm etwas Zeit geben, um sich zwischen den Sessionen zu erholen. Dies bedeutet, dass Sie regelmäßig pausieren müssen und es nicht übertreiben sollten.
Wenn Sie den Übungs-Zeitplan einhalten, werden Sie schon bald bereit sein – hören Sie auf Ihren Körper. Er weiß am besten was ihm gut tut! Spannen Sie während des Trainings möglichst keine anderen Muskeln an. Es ist manchmal schwierig die PC-Muskeln zu isolieren, vor allem wenn sie noch schwach sind.
Wenn Sie fühlen, dass Sie andere Muskeln anspannen (vor allem Bauch und Oberschenkel), dann sollten Sie sich besser wieder entspannen und erneut beginnen. Denken Sie nur immer daran, dass es vielleicht ein paar Wochen dauern wird, um die Muskelkraft aufzubauen.
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